24.02.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z [...]
Mam pytanie ,które spędza mi sen z powiek :) Wszedzie pisze ,że odchudzając się , czy ogólnie prowadząc zdrowy tryb życia , ćwicząc itd powinno się jeść drób szczególnie chudy w postaci kurczaka i indyka i ,że to dobre źródło białka Taaa... A mi analiza sylwetki na vitalii wykazała, że z ich planem dietetyczno-treningowym do końca kwietnia będę [...]
-tutus- pomijajac sprawy zwiazanie z planem-tu juz kolega mnie wyreczyl. choc to tez nie ma znaczenia,bo splitem takze moglbys cwiczyc. nawiaze do pytan,ktore cie drecza: zawsze w takich wypadkach,odpowiedz sobie na pytanie: CZY DOBRANA PRZEZE MNIE OBJETOSC TRENINGOWA ORAZ PARAMETRY(ilosc sesji/tyg.,ilosc cwiczen,ilosc serii oraz przedzialy [...]
Aha czyli dla mnie beda zbedne dlatego ze sen mam dobry :) az zaa dobry:) Ok to juz bialko,bcaa,witaminki mam :) Czy amonokwasy tez jakies dokupic czy dac sobie sopkoj z tym? Dlatego ze jedni mowia ze bcaa wazne a ze aminy sa zbedne a drudzy znowu na odwrot dlatego juz nie wiem:/ Ja mam aktualnie UNIVERSALA w kapsulach i biore lecz mam je [...]
[...] sie z programem i wklej swoje pytania, odpowiem wieczorem i w koncu rusze diete. Co sie dzieje z jelitami? Cwiczysz cos obecnie? Czy zjadlas cos nowego? Jesli chodzi o sen, to nie mozesz zasnac, czy moze budzisz sie o okreslonej porze i pozniej ciezko Ci wrocic do spania? Czy rano czujesz sie jak zombie i nie mozesz wstac? O ktorej wstajesz [...]
Dieta suple sen i powinno być ok. Pamietaj tylko że spadki masy i siły wyrobionej na siłowni przy tej ilosci treningów SW i odpuszczeniu przerzucania złomu są nieuniknione.
[...] zaledwie pale kilo...;/ i uważasz że wszystko leży w planie . 1. Dieta: staram sie jesc głownie to co ma duza zawartosc białka trening siłowy i SW to wielki wydatek energetyczny jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości jak i jakości składników odżywczych to nie licz na wiele . Regeneracja j/w sen , relax , sauna ???? jak to wygląda u ciebie ?
[...] 3. przed snem (L-Glutamina) - coś co powoduje u mnie dwukrotne wstawanie w nocy na siku, gdy nie piję przed snem nic - śpię jak dziecko do rana, a przecież głęboki sen to podstawa czy też tak macie? czy lepiej stosować mniej płynów w tych trzech konkretnych porach np. rezygnując z sulementacji przed snem albo przyjmowania magnezu w/g [...]
Mopi - ja miałem problemy ze snem jakoś rok temu, od czerwca do października +/-. Budziłem się o 4 rano, głodny jak diabli i ... jadłem normalne śniadanie. Dopiero około 7-8 zbierał mnie sen i na godzinę poszedłem się zdrzemnąć. Ostatni posiłek jadłem wtedy 18-19. Może winna jest Twoja dieta?
Postaram się skrócić sen do max 8h, dietę ciężko ogarnąć bo ciężko policzyć ile ma zupa grzybowa, a ile wątróbka w sosie własnym :/ Więc nie wiem czy jest sens liczyć. O co chodzi z tym białkiem po treningu? i treningiem na sucho?
masz na mysli zma??? jesli tak, to zapodaje się go przed snem. lepsza regeneracja, głębszy i lepszy sen (stosuje regularnie od dawna, szybciej mi sie zasypia, a z tym zawsze mialam problem, nie przebudzam sie w nocy i budze sie wyspana)
[...] konbinacji. 1. masa stoi za malo jesz i tyle , trzeba zaczac sie normalnie odzywiac i tu recepty inne nie znajdziesz . 2. siła stoi brak regeneracji malo lub slabej jakosci sen masz. i koniec filozofii Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90, martwy 70, WL 80 to sa twoje maxy [...]